s 4

Ok.to najlepiej pierwsza podpowiedź jak w poście wyżej, jak nazywaja się te 3 ćwiczenia na filmie gdzie podałem czas wystepowania ćwiczeń. Co do diety. Na śniadanie wybryk smazona jajecznica na kiełbasie, no ale czasem się chce. na obiad gotowany schab z warzywami, około 3 łyżki od zupy takie pełne białego ryżu. Teraz po treningu zrobiłem sobie [...]

Nie widziałem ostatnich walk Wildera, ze Stivernem wyglądał super-dobra kondycja, szybkość a i ciosów parę przyjął. Pamiętam, że naprawdę byłem zaskoczony wtedy jego występem (na plus). Naprawdę lubię Szpilę- jasne, nie da sie ukryć, że z mentalności kibola dużo mu zostało i że jest typową "mordką" z osiedla, ale ma charakter i ma coś do [...]

triko: możesz dać pompki, lub prostowanie przedramienia w opadzie. tylko daj po 3 serie oba ćwiczenia Grzbiet: wiosło sztangą daj przed hantlą i 3 serie. szrugsy też 3 serie Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz [...]

OK. Co sądzisz o takim czymś: 1) Plecy MC 3x8-6 Drążek 5x10 tempo 40X0 Wiosło 4x10 tempo 40X0 Przenoszenie sztangi 2x12-15 2) Klata Dipsy 5x10 tempo 40X0 WL 4x10 tempo 40X0 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 tempo 40X0 Rozpiętki 2x12-15 3) WOLNE 4)Nogi + barki Przysiad 3x6-8 Żuraw 3x10 tempo 40X0 Hack przysiady 3x10 tempo 40X0 Wyciskanie stojąc [...]

no i właśnie o to mi chodziło:) dzięki za rozjaśnienie tematu glutaminy. więc radzisz brać 4 kaps. na czczo i 4 po treningu w dni treningowe, a w nietreningowe tylko 4 na czczo, tak? co w takim razie zakupić jeszcze do tej kreatyny? a czy uważasz, że kreatyna mega caps z olimpu to dobry wybór? Zmieniony przez - snick88 w dniu 2009-12-26 13:03:57

Rozumiem :) Jak już kupię ten sprzęt i zacznę powoli masować, jak dobrać ilość serii i powtórzeń do ćwiczeń? Do tej pory myślałem żeby robić po 4 serie na ćwiczenie, 12/10/8/6 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie, jednak przeglądając tematy na forum, dużo osób proponuje po 6, 10 czy nawet 16 serii na daną partię, co wydaje się ogromną [...]

nowe zalozenia - 2x silowy, 2x crossfit, zobaczymy co z tego bedzie ;) Siłowy 1 1. Wyciskanie leżąc 50x10/57,5x4/67,5x4/77,5x4/87,5x3/67,5x10/50x17 2. Wiosłowanie sztangą 50x10/62,5x4/72,5x4/82,5x4/92,5x4/72,5x13/50x22 3. Wznos boczny wylewajacy 7x12/9x12/11x12/13x12/7x16 4. Wykroki tylne 15x10/15x10/15x10/15x10 5. Uginanie sztangą [...]

Uda lydki brzuch 1.Przysiad przedni 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 2. 3 trisety po 8 powt a) przysiad bułgarski CC b) martwy na prostych hantlami 32kg c) syzyfki CC 3. 3 sueprserie 30powt + max a) wspiecia na palce 70kg b) osle wspiecia CC 4. 3 superserie max + max a) spiecia brzucha lezac b) wznosy nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-17 [...]

Klatka brzuch 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x3 2. 4 trisety po 8 powt ( 2 ostatnie serie po 6) a) Rozpietki 15kg b) Wycisk hantli z supinacja 15kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. 3 trisety po 10 powt a) plank 30sek b) wznos nóg c) skrety z gryfem 10kg + przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-03 16:48:10 [...]

plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x8 2. 3 quadrosety po 6-8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 20kg c) podciąganie nautralem CC d) szrugs sztanga 90kg 3. Dipsy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) [...]

Po przeczytaniu wielu art. ułozyłem coś takiego (nie wiem dokładnie czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, cały trening powinien mi zająć nie wiecej jak 1,5h) W związku z powyższym proszę o ponownie sprawdzenie: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12<8<6=6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 [...]

Klatka biceps 1. Dipsy ccx6 ccx6 ccx5 ccx4 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 30x12 40x12 50x12 60x12 3. Gilotyna 40x10 40x10 40x10 4. Rozpietki 12x10 12x9 12x8 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 10x12 12x10 14x8 16x6 6. Uginanie hantlem o kolano 10x10 10x10 10x10 7. '21' 15kg 15kg Powoli bedziemy dokladac Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]

zaczne jednak chyba cwiczyc planem King Odina : 1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]

nie musza byc krotkie estry 99% osob myli pojecia w roznicy krotkich i dlugich estrow. Zarowno propa jak i enana masz dostepnego we krwi w ciagu 1-3 dni tzw peak level. Roznica taka ze propa calosc spada po 2-3 dniach a enan po osiagnieciu w ciagu tych pierwszych 3 dni najwyzszego levelu stopniowo maleje przez kolejnych 14. Umiejetne uzycie i nie [...]

Nie ale potestuje bo wlasnie liczy sie praktyka Karlos Tesc ma wieksza androgenicznosc i konwertuje do DHT. Te 2 czynniki sprawiaja ze "czujesz" go zawsze najszybciej. Glownie wlasnie za sprawa dht. ktory dziala na CSN masz szybko kopa i lepsza regeneracje miedzy seriami itp. Do tego nadal sie upieracie ze bolda sie nie poczuje do [...]

ja wam powiem na własnym przykładzie jak to widze Krótkie cykle czyli takie minimum 8 tygodni max-12 są w miare ok powiedzmy że mase i jakoms tam definicje mięśnia da się zrobić lecz nic konkretnego,na dłuższych cyklach powyżej 12 tygodni już się robi kozak ale za to cera mi się tak Pier*** że głowa boli no i gino łatwiej łapie. Cykle 4 [...]

jak bym mial dorzucic h-drola do tego 1-4 h-drol 1-7 epi bedzie si lecytyne tez mam a sylimarol to moja babcia szama Zmieniony przez - ledzep w dniu 2009-04-06 20:13:13 Zmieniony przez - ledzep w dniu 2009-04-06 20:14:29

może faktycznie trochę nie jasno napisałem. Mówiąc " 4 ćwiczenie na każdą partię po 16 serii " chodziło mi oto, że na jedną partię zacząłem robić 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Np: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,8,6 [...]

ja śpię strasznie długo, dzisiaj od max 23 do 6,30 rano nie polecam 4 litrów pokrzywy ed, w nocy chyba z 8 razy byłem się odlać :-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-10-04 09:30:15